21km持久走

前回までの練習

愚直に金先生のメニューを守って走っています。

8日（木）JOG40分（8.04km）
10日（土）坂道D（ダッシュ）（2.71km）　苦手
11日（日）LSD90分（15.0km）
12日（月）JOG40分（8.01km）
13日（火）休養（病院に行く）
14日（水）休養（名古屋仕入れ）
15日（木）持久走21km
16日（金）JOG40分（7.47km）プラスWS3本

週のワークアウト、何とか45km～50kmちょっと保てています。

13日の休日に21km持久走を予定していたのですが、前日に37.5分と発熱が。ずっと咳やのどの不快感、鼻水など、3週間くらい風邪の症状が出る中トレーニングしていました。
まあ、走れるなら平気かな、と。

さすがに発熱までしたので、走ることは休んで病院に行きました。

行って正解でした。

ま、普通に風邪の症状で、抗生物質をもらって一発で治ったのですが。

先生と看護師さんに笑われてしまいました。

「ランニングした後もうがいせんとだしかん！！」


ランニングは空気のいいところ走っているし、人と接することもないし、帰ってきたらシャワーにすぐに入りたいし、うがいしたこと今まで無かったかな・・・・

やはり　「うがい」が基本だそうです。1日6回ほど。外に出たら基本うがい。確かにそれ以降、完全に体調が回復しました。もらった薬も最後まで飲み切りました。

仕入れ後の疲れが残った身体でしたが、朝ばちっと起きれたのでいそいそと着替えて出発。


楽しみにしていた21km持久走です。

 

AM5時半

まだ暗い。
 

しかも、かなり寒い。

4度って（≧∇≦）

グローブを初めて付けました。最後の方まで付けてました。

 

今日は走り方に工夫を。

向かうは、国府のアピタ。比較的フラットなコースにしました。

今回は目標タイムがあります。

2時間切りです。

 

 

すぐに夜が明けました。霧がうっすら掛かっています。

とにかく、ペースを抑えて抑えて。

10kmまでは、5分50秒/kmくらいで。

アピタ（10km）

着いたー！（かよちゃん風に）

1km分、余分にぐるっと回って折り返します。

脚が残っているのを実感しましたが、さらに抑えます。（10kmまでのタイムで、焦りは感じながら）

ガマンしてガマンして、12kmのラップを迎えてからようやくペースアップしました。

5分30秒を切るくらいで。

お、いけるいける。キツくなる17km付近も全く疲れない。一応、アミノ酸を飲みます。

よし！いける。

最後3km

もう一段階さらに上げました。

5分/kmで。ストライドは110を少し超えるくらい。

走れる走れる。

そうです。ビルドアップ走にチャレンジしてみたのです。

来月のフルマラソンは、30kmを過ぎてからが勝負。そこまでいかに体力を持たせるか。ビルドアップを練習に織り交ぜてみたかったのです。

見事、正解。

 

 

 

 

前半のタイムではムリかと思ったら、2時間切れました。疲れもほとんどありませんでした。

何より、ビルドアップが綺麗に決まったのが本当に嬉しかった。

少し成果が出始めてきたかなー。